سیگار کشیدن از علل اصلی حمله قلبی، سرطان، بیماری‌های ریوی و مهم ترین عامل بیماری عروق محیطی پا یا PAD است. طبق مطالعات، مصرف حداقل نیم پاکت سیگار در روز خطر ابتلا به PAD را ۳۰ تا ۵۰ درصد افزایش می‌دهد.

هر پُک سیگار به عروقتان آسیب می‌زند، سیگار باعث:

تجمع پلاک در دیواره شریان‌های پا و انسداد آنها می‌شود. از طرفی سیگار با تنگ کردن عروق، احتمال ایجاد لخته را بالا می‌برد. بنابراین سبب بدتر شدن PAD می‌شود. درد پا را حتی در زمان استراحت بیشتر می‌کند، احتمال سکته، حمله قلبی و قطع عضو را افزایش می دهد.

از هر دو نفر مبتلا به PAD که به سیگار کشیدن ادامه دهند، یک نفر دچار سکته و حمله قلبی شده و در طی ۵ سال آینده فوت خواهد کرد.

یکی از مهمترین گام‌هایی که مبتلایان به ‌‌PAD می‌توانند انجام دهند، ترک سیگار است. ترک سیگار احتمال سکته، حمله قلبی و مرگ را کاهش می‌دهد. سایر مزایای ترک سیگار شامل:

  • طی چند روز فشار خونتان کمتر می‌شود.
  • خطر آسیب پا، مشکلات بینایی، کلیوی و عصبی در مبتلایان به دیابت کاهش می‌یابد.
  • احتمال خطر سرطان دهان، حلق، ریه و مثانه کاهش می‌یابد.
  • پس از یکسال از ترک سیگار، جریان خون و تنفس بهبود یافته و تنگی نفس و سرفه از بین می‌رود.
  • از فرزندان و نوه‌های خود در برابر دود سیگار محافظت می‌کنید.
  • و مهمتر از همه، بیشتر و بهتر زندگی خواهید کرد.

چگونه سیگار را ترک کنیم؟

ترک سیگار

شاید چند بار تلاش به ترک سیگار کرده و هر بار شکست خورده‌اید. بسیاری از افرادی که به مدت طولانی سیگار مصرف کرده‌اند، مانند شما هستند. اما بسیاری از سیگاری‌ها سالانه موفق به ترک سیگار می‌شوند و سه دلیل اصلی موفقیت آن‌ها موارد زیر است:

– آنها بهتر از هر کسی در مورد بهترین روش‌های ترک سیگار می‌دانند.

– داروهایی برای ترک سیگار و جلوگیری از سیگار کشیدن دوباره، وجود دارد.

– ذهنیت خود را برای ترک سیگار آماده کرده و برای این کار تلاش می‌کنند.

تحقیقات نشان داده که با دنبال کردن این ۵ گام بهتر می‌توان سیگار را ترک کرد:

حمایت دیگران را بجویید.

به خانواده و دوستان خود بگویید که می‌خواهید سیگار را ترک کنید و نیاز به حمایت آن‌ها دارید. از آن‌ها بخواهید که اطراف شما سیگار نکشند و سیگار نگذارند.

با پزشک، در مورد تصمیم خود به ترک سیگار صحبت کرده و از او بخواهید که به شما کمک کند.

مشاوره بگیرید. چه فردی چه گروهی و حتی تلفنی. با بیمارستان یا کلینیک محل زندگی‌ خود تماس گرفته و از برنامه‌های مشاوره‌ایشان در این زمینه جویا شوید.

مهارت‌ها و رفتارهای جدید را یاد بگیرید.

طی چند هفته اول ترک سیگار، روتین زندگی خود را تغییر دهید. مسیر تازه‌ای به کار بگیرید.

✅ بجای قهوه، چای بنوشید، غذایتان را در جای جدید میل کنید.

✅ با پیاده‌روی، تمیز کردن کمدها، بافتنی یا حل پازل، حواستان را از سیگار کشیدن پرت کنید.

✅ برای کاهش استرس حمام گرم گرفته، پیاده‌روی طولانی کنید و کتاب بخوانید.

✅ از نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید و بجای آن از نوشابه و آب و شربت استفاده کنید.

✅ از اماکنی که افراد سیگار می‌کشند و ممکن است شما را تحریک کنند دوری کنید.

✅ نگران افزایش مقدار وزن خود پس از ترک سیگار نباشید. با رژیم و فعالیت فیزیکی می‌توان این مسئله را حل کرد.

✅ با انجام کارهای مفید از شر افسردگی و بدخلقی، خلاص شوید. با دوستان خود وقت گذرانده، با پولی که از نخریدن سیگار جمع کرده‌اید، برای خود چیزی بخرید، پیاده‌روی کرده و حمام آب گرم بگیرید.

✅ بسیاری از افراد ممکن است در ۳ ماهه اول ترک، غفلت کرده و دوباره سیگار بکشند. خود را سرزنش نکرده و از مرحله اول شروع کرده و دوباره سعی به ترک سیگار کنید. ترک سیگار سخت است اما شما می‌توانید آن را انجام دهید.

داروهای ترک سیگار

در مورد داروهایی که نیاز به سیگار کشیدن را کم می‌کنند، پرس‌وجو کرده و نحوه مصرف آن‌ها را از دکتر بپرسید. بعضی داروها مقداری نیکوتین دارند (مانند آدامس نیکوتینی، آبنبات و پچ‌های نیکوتینی) که بدون نیاز به تجویز  پزشک، می‌توان آن‌ها را خریداری کرد. حتی اسپری بینی و استنشاق‌کننده نیکوتینی هم موجود است که نیاز به تجویز پزشک دارد. قرص ترک سیگار بوپروپریون SR یک داروی تجویزی است که هیچ نیکوتینی ندارد ولی نیاز به کشیدن سیگار را کاهش می‌دهد.

البته همه این داروها برای همه ی افراد ایمن نیستند. با پزشک خود در مورد هر کدام از محصولات ترک سیگار، مشورت کنید.

برنامه ترک سیگار من

 و حالا که آماده ترک سیگار هستید، برنامه خود را بنویسید.

– تاریخ ترک سیگار خود را بنویسید.

– سه دلیلی که می‌خواهید سیگار را ترک کنید بنویسید:

۱.

۲.

۳.

– سه زمان سختی که در این دوره با آن مواجه خواهید شد و کارهایی که برای مقابله با این زمان‌ها انجام خواهید داد را بنویسید:

۱.

۲.

۳.

– نام و شماره تلفن سه فردی که در ترک سیگار به شما کمک خواهند کرد را بنویسید:

۱.

۲.

۳.

– چگونه به خودتان برای ترک سیگار پاداش می‌دهید؟

۱.

۲.

۳.


دکتر رضا مطلوب متخصص بیماری های عروق محیطی 

[wp_ulike]
دکتر رضا مطلوب فوق تخصص جراح عروق

دکتر رضا مطلوب فوق تخصص جراح عروق

دکتر رضا مطلوب، دارای تخصص جراحی عمومی و فوق تخصص جراحی عروق و اندوواسکولار از دانشگاه علوم پزشکی تهران می باشد.

نظر خود را بنویسید

مشخصات شما منتشر نخواهد شد. فیلد هایی که با * مشخص شده اند را باید تکمیل کنید.

زنبیل خرید